Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Training buat Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda mau mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak hanya bab hasrat, namun juga keahlian dan kursus yang pas. Untuk sampai kecepatan lari yang intensif, Anda perlu menyadari sejumlah hal teknik lari dan menempuh program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal membicarakan beberapa tehnik penting serta memberinya teknik yang bisa menolong Anda gapai lari cepat lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mengawali program training, begitu penting untuk pahami beberapa dasar tehnik lari yang betul. Teknik yang pas bisa menaikkan kecepatan serta menghindari luka.
Posisi Badan yang Cocok
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong jaga kesetimbangan dan memberinya energi yang tambah efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah pada cara yang enteng dan cepat. Jauhi cara besar lantaran bakal habiskan bertambah banyak energi. Cara kecil tetapi cepat bakal menaikkan efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda untuk bergerak lebih semakin cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun begitu lebar, lantaran ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, memastikan buat tiba di tengah-tengah kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Teknik buat Menaikkan Kecepatan Lari
Kecuali membenahi teknik, Anda dapat juga menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya trik terbaik untuk menambah kecepatan lari dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, lalu melakukan joging enteng atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan jeda bisa mempertingkat ketahanan Anda serta latih badan buat berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah teknik yang menggembirakan serta efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif serta menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kapabilitas buat kaki dan pokok badan juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, dan latihan pengukuhan yang lain buat menambah kemampuan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan intens begitu penting untuk menghindari dari luka dan pastikan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda harus memastikan untuk memberinya badan waktu untuk istirahat serta membenahi diri di antara session latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Buat mencapai kecepatan lari terbaik, Anda penting program kursus yang terancang. Di bawah ialah contoh program training waktu seminggu buat tingkatkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban serta enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan kestabilan dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan cara krusial. Ingat, tiap perkembangan butuh waktu, menjadi terus latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org